Tijdens de overgang verandert er van alles in je lichaam en kun je te maken krijgen met overgangsverschijnselen zoals droogte,
opvliegers, nachtelijk transpireren maar ook mentaal kan er verandering merkbaar zijn.
Zo zijn neerslachtige gevoelens en stemmingswisselingen ook bekende overgangsverschijnselen.
Een taboe hierop heerst nog steeds maar het is bewezen dat hormonale schommelingen invloed hebben op de mentale gesteldheid van vrouwen. Wanneer je erg emotioneel bent, huilt, je somber voelt en overal tegenop ziet, neem dan eerst eens je levensstijl onder de loep. Wellicht kun je door kleine aanpassingen te doen, al wat lekkerder in je vel komen te zitten. In dit artikel geven wij je 5 tips om neerslachtige en sombere gevoelens te verminderen.
1. Eetpatroon
Hou gedurende een maand een eetdagboekje bij of maak gebruik van een handige app zoals Lifesum of My Fitnesspal. In deze apps voer je iedere maaltijd en tussendoortje in. Wellicht vallen na een aantal weken wat onderdelen op. Wellicht eet je heel eenzijdig en ontstaan hierdoor tekorten? Of eet je teveel? Dit in combinatie met overgewicht kan ook mentale veranderingen met zich meebrengen. Eet je veel suikers? Wanneer je hulp nodig hebt bij het trekken van conclusies uit je eetdagboekje kan een diëtiste je goed verder helpen. Meer hierover lezen? In dit artikel ontdek je welke voedingsstoffen vrouwen in de overgang hard nodig hebben.
2. Beweging
Het zal je niet ontgaan zijn dat beweging voor iedereen goed is. Minimaal een half uur per dag bewust bewegen is de norm maar ontdek waar jij je zelf lekker bij voelt. Hou je van een energieke les in de sportschool? Doen, maak hier tijd voor vrij. Ga je liever een half uurtje dagelijks wandelen om je hoofd leeg te maken en te genieten van de natuur om je heen? Doe vooral wat goed voelt. Bewegen moet ook leuk zijn.
3.Ontspanning
Een drukke baan, gezinsleven, overgangsverschijnselen. Het kan soms allemaal een beetje teveel worden. Plan daarom bewust wekelijks ontspanning in. Dit kan een avondje gezellig met je vriendinnen zijn, de tijd om een goed boek te lezen of een ontspannende Yoga les. Maar ontspan.
4.Nachtrust
Slechte nachtrust kan je uit balans brengen. Je bent dan overdag zo moe dat je prikkelbaar kunt worden en somber. Slaap je ’s nachts slecht, onderzoek dan de oorzaken en kijk waar je verbeteringen kunt aanbrengen.
5. Gedeelde smart…
Praat over je klachten met vriendinnen, chat met lotgenoten online, lees zelfhulpboeken of win advies in bij een specialist. Praten lucht vaak op!
De overgang te lijf
Promensil helpt je op natuurlijke wijze bij opvliegers, nachtelijk transpireren en stemmingswisselingen1. Het assortiment van Promensil is zorgvuldig ontwikkeld om vrouwen in de overgang bij te staan op een natuurlijke wijze. Wanneer je net in de overgang bent, dan kun je het beste starten met Promensil® Sterk (1 tablet per dag, 80 mg isoflavonen per tablet). Neem je de tabletten liever verspreid over de dag, of kan je na verloop van tijd overstappen naar een lagere dosering, gebruik dan Promensil Original (1 tot 2 tabletten per dag, 40 mg isoflavonen per tablet).
